Jag gick upp strax efter fem i morse för att hinna med att springa en mil innan frukost. Efter en banan och ett glas havremjölk så bar det iväg. Det var väl inte det bästa passet jag varit med om, men nu efteråt känns det helt rätt att ha gjort det och det brukar göra att hela dagen känns bättre. Med tanke på hur morgontrött jag egentligen är så är det faktiskt lite anmärkningsvärt att sådant här kan hända, haha.
Nu får jag snart fylla på med bränsle, sjävklart två ägg och knäckebröd med philadelphiaost och salami.
fredag 29 april 2011
onsdag 27 april 2011
Ombytta förhållanden
Exakt en vecka efter förra terrängpasset sprang jag idag samma tiokilometersrunda igen. Förra gången var det max en kilometer barmark, nu var det bara något hundratal meter där man var tvungen att springa på snö eller is. Nog för att påsken var varm, men att så mycket kunde smälta bort även i skogen på bara en vecka förvånade mig mycket.
Det blev ganska stressigt efter löprundan eftersom jag hade ungefär 20 minuter på mig att hinna duscha och äta lunch innan jobbet, så jag tog knappt hälften av det som egentligen var tänkt till matlåda. Alltså blev det för lite till lunch. Sedan var det följaktligen för lite kvar i matlådan till middag på jobbet så när jag slutade strax efter kl 21 tänkte jag hämta med mig en Frasseburgare på vägen hem. Tyvärr hade Frasses stängt så jag tänkte att jag får väl nöja mig med ett sämre alternativ, d v s Max. Deras drive-inordermottagning var trasig så jag blev uppmanad att köra direkt till luckan. Fick jag någon hjälp där? Efter fem minuters resultatlös väntan åkte jag från det skitstället för sista gången, och inte kommer jag direkt sakna deras värdelösa hamburgare heller - hamburgaren jag fixade ihop själv hemma med halvfabrikat från Coop var godare, sug på den!
Det blev ganska stressigt efter löprundan eftersom jag hade ungefär 20 minuter på mig att hinna duscha och äta lunch innan jobbet, så jag tog knappt hälften av det som egentligen var tänkt till matlåda. Alltså blev det för lite till lunch. Sedan var det följaktligen för lite kvar i matlådan till middag på jobbet så när jag slutade strax efter kl 21 tänkte jag hämta med mig en Frasseburgare på vägen hem. Tyvärr hade Frasses stängt så jag tänkte att jag får väl nöja mig med ett sämre alternativ, d v s Max. Deras drive-inordermottagning var trasig så jag blev uppmanad att köra direkt till luckan. Fick jag någon hjälp där? Efter fem minuters resultatlös väntan åkte jag från det skitstället för sista gången, och inte kommer jag direkt sakna deras värdelösa hamburgare heller - hamburgaren jag fixade ihop själv hemma med halvfabrikat från Coop var godare, sug på den!
tisdag 26 april 2011
Supertusingar
Idag testade jag vad de i löparprogrammet "Spring!" kallar för supertusingar.
Efter att bara ha kört intervaller i form av fartlek tidigare så var det roligt att prova på något annat. Jag började med att jogga lite som uppvärmning i två kilometer och sedan blev det lite höga knälyft och baksparkar innan jag satte igång med det första setet. Planen var att hålla en fart på ungefär fyra minuter per km för att testa och det höll jag ganska bra. I min enfald trodde jag att jag skulle springa totalt kanske lite drygt fem kilometer, men det blev elva innan jag var klar med det fjärde setet. Självklart körde jag joggvila mellan intervallerna med ovan nämnda sträckor och inte ståvila, jag vill ju få lite sträcka också.
Jag längtar redan till nästa intervallpass, det var visserligen jobbigt under tiden men skönt efteråt. Nu ser jag en väg ut ur komfortträsket.
Den andra intervallen blev lite konstig eftersom den inträffade i en uppförsbacke, jag får planera bättre nästa gång.
Efter att bara ha kört intervaller i form av fartlek tidigare så var det roligt att prova på något annat. Jag började med att jogga lite som uppvärmning i två kilometer och sedan blev det lite höga knälyft och baksparkar innan jag satte igång med det första setet. Planen var att hålla en fart på ungefär fyra minuter per km för att testa och det höll jag ganska bra. I min enfald trodde jag att jag skulle springa totalt kanske lite drygt fem kilometer, men det blev elva innan jag var klar med det fjärde setet. Självklart körde jag joggvila mellan intervallerna med ovan nämnda sträckor och inte ståvila, jag vill ju få lite sträcka också.
Jag längtar redan till nästa intervallpass, det var visserligen jobbigt under tiden men skönt efteråt. Nu ser jag en väg ut ur komfortträsket.
Den andra intervallen blev lite konstig eftersom den inträffade i en uppförsbacke, jag får planera bättre nästa gång.
måndag 25 april 2011
54 km
Sedan förra söndagens terrängpass har det blivit några kilometer sprungna. Närmare bestämt 54 stycken fördelat på fyra tillfällen. Veckan inleddes med måndagen som vilodag, sedan kom i tur och ordning "Full rulle före frulle", "Terränglufs", "Långpassfredag" och "Sommardröm / som mardröm?".
Full rulle före frulle
Eftersom det kändes rätt slött att ha haft måndagen som vilodag så kände jag mig pressad att ta ett pass innan jobbet på tisdagen. Så blev det också som tur var, annars hade jag nog grämt ihjäl mig. Efter att jag klivit upp åt jag en stor banan och drack ett stort glas havremjölk och sedan bar det iväg. Dagen blir ju helt annorlunda när man börjat den med ett tiokilometers joggingpass.
Terränglufs
Ja, det blev mest lufsande i skogen under onsdagens terrängpass. Av tio kilometer avverkades inte mer än en på något som liknade barmark, i övrigt var det snö som först bar och som man sedan i vissa fall trampade igenom. Jobbigt, med andra ord, och det är jättesvårt att springa snabbare än toklångsamt. Milen tog ungefär en timme.
Långpassfredag
Långfredagen till ära så blev det förstås ett långpass. Längst hittills; 23,5 kilometer. Gick rätt bra och faktiskt lite snabbare än planerat. Långpasstempo skall ju gå långsamt, men det blev ändå ett snittempo på 5:15 min/km.
Sommardröm / som mardröm?
Det var nästan 20 grader när passet påbörjades tidigt på eftermiddagen runt klockan 14. Milen gick i makligt tempo men valet att hoppa över vätskebältet och istället bara se till att ha fyllt på vätskereserverna ordentligt innan kändes ändå tveksamt. Hur som helst var det ändå skönt att kunna springa i kortärmat.
Full rulle före frulle
Eftersom det kändes rätt slött att ha haft måndagen som vilodag så kände jag mig pressad att ta ett pass innan jobbet på tisdagen. Så blev det också som tur var, annars hade jag nog grämt ihjäl mig. Efter att jag klivit upp åt jag en stor banan och drack ett stort glas havremjölk och sedan bar det iväg. Dagen blir ju helt annorlunda när man börjat den med ett tiokilometers joggingpass.
Terränglufs
Ja, det blev mest lufsande i skogen under onsdagens terrängpass. Av tio kilometer avverkades inte mer än en på något som liknade barmark, i övrigt var det snö som först bar och som man sedan i vissa fall trampade igenom. Jobbigt, med andra ord, och det är jättesvårt att springa snabbare än toklångsamt. Milen tog ungefär en timme.
Långpassfredag
Långfredagen till ära så blev det förstås ett långpass. Längst hittills; 23,5 kilometer. Gick rätt bra och faktiskt lite snabbare än planerat. Långpasstempo skall ju gå långsamt, men det blev ändå ett snittempo på 5:15 min/km.
Sommardröm / som mardröm?
Det var nästan 20 grader när passet påbörjades tidigt på eftermiddagen runt klockan 14. Milen gick i makligt tempo men valet att hoppa över vätskebältet och istället bara se till att ha fyllt på vätskereserverna ordentligt innan kändes ändå tveksamt. Hur som helst var det ändå skönt att kunna springa i kortärmat.
söndag 17 april 2011
Terräntligen!
Efter tisdagens långpass som lämnade vaderna mer ömma än önskat blev det bara en halvmils löpning på torsdagen. Även det passet gjorde mer ont än det var skönt så jag beslutade att ta två vilodagar för att vila upp vaderna lite.
Det passade även bra ihop med övriga aktiviteter, på fredagen spelade Danko Jones på Gamla Teatern och det slank ned några öl som tilltugg till röjet så att säga. Grym spelning, tänk att tre personer kan låta så mycket.
På söndagen rekade sambon och jag uppe i spikbodarna för att se hur snöläget var. Visst, det är mycket snö kvar men vi beslutade oss ändå för att ta ett varv på femkilometersslingan och se hur det gick. Det gick väl så där, stegen på barmark var lätt räknade men ändå värda besväret på något sätt. Vaderna kändes ändå okej och det var skönt att få igång cirkulationen litegrann.
Med dagens pass hamnade veckomängden på 42,6 km vilket känns lagom efter omständigheterna ändå.
Det passade även bra ihop med övriga aktiviteter, på fredagen spelade Danko Jones på Gamla Teatern och det slank ned några öl som tilltugg till röjet så att säga. Grym spelning, tänk att tre personer kan låta så mycket.
På söndagen rekade sambon och jag uppe i spikbodarna för att se hur snöläget var. Visst, det är mycket snö kvar men vi beslutade oss ändå för att ta ett varv på femkilometersslingan och se hur det gick. Det gick väl så där, stegen på barmark var lätt räknade men ändå värda besväret på något sätt. Vaderna kändes ändå okej och det var skönt att få igång cirkulationen litegrann.
Med dagens pass hamnade veckomängden på 42,6 km vilket känns lagom efter omständigheterna ändå.
tisdag 12 april 2011
Dum, stum och öm
Det finns ett samband mellan dessa tre ord. Jag var väl dum som trodde att det var en helt ok idé att springa långpass idag efter att ha sprungit en mil igår. Det kändes lite stumt i benen innan jag stack iväg i förmiddags och nu är jag öm modell värre i benen.
21,5 km avverkades på rätt lång tid. Jag hade tänkt att utöka sträckan lite, men energin tog slut. Nästa gång blir det medhavd energi, funderar på att testa Rune Larssons energikakor. I slutändan är jag ändå rätt nöjd, för det var inte jättelångt ifrån att jag avbröt passet i förtid och hamnade på bara knappt en mil.
21,5 km avverkades på rätt lång tid. Jag hade tänkt att utöka sträckan lite, men energin tog slut. Nästa gång blir det medhavd energi, funderar på att testa Rune Larssons energikakor. I slutändan är jag ändå rätt nöjd, för det var inte jättelångt ifrån att jag avbröt passet i förtid och hamnade på bara knappt en mil.
Vårmode
Gårdagens pass blev ett halvlugnt på 10 kilometer eftersom det, liksom de två föregående, utfördes i mina Adios och jag ville vila benen lite tills idag. Idag blir det nämligen premiärtur för ett par av mina senaste inköp, de till höger här nedan.
De till vänster är Puma Complete Roadracer 3 och de till höger är Mizuno Wave Precision 11, och de sistnämnda är alltså tänkta att vara mängdskor ett tag framöver.
De till vänster är Puma Complete Roadracer 3 och de till höger är Mizuno Wave Precision 11, och de sistnämnda är alltså tänkta att vara mängdskor ett tag framöver.
måndag 11 april 2011
I valet och kvalet
Efter lördagens snabbdistans, 10 km där jag försökte pressa mig litegrann iallafall, var träningsveckan slut och summerad med 37,4 km. Dessutom kom jag på ett nytt ord som beskrev känslan av att vara för bekväm och inte kunna pressa sig tillräckligt, tyvärr bortglömt nu.
För den just påbörjade veckan är det ännu inte bestämt hur den skall börjas; blir det ett långpass idag eller bara ett litet lätt pass idag och långpass imorgon? Det bestäms snart är det tänkt, kanske till och med under själva passet.
För den just påbörjade veckan är det ännu inte bestämt hur den skall börjas; blir det ett långpass idag eller bara ett litet lätt pass idag och långpass imorgon? Det bestäms snart är det tänkt, kanske till och med under själva passet.
fredag 8 april 2011
Snöpligt
Gårdagens pass blev ett kort ett, bara standardrundan på drygt fem km pga övriga ärenden som skulle uträttas. Kung Bore dödsryckte lite genom att låta blötsnö falla som gjorde passet just ganska blött.
Även idag är det en del snö på marken men idag har jag vilodag så det bekommer mig inte så mycket.
Även idag är det en del snö på marken men idag har jag vilodag så det bekommer mig inte så mycket.
tisdag 5 april 2011
Långpass
Idag var det dags för ett långpass igen. Det blev 21,45 km på nästan bara asfalt - det var bara ute på Frösön det var en del is kvar som man fick trippa fram på lite försiktigare.
Började med att lyssna på Sators nya, jajamän, de håller på än och låter inte alls illa. Nu har jag bara hunnit lyssna några få gånger på skivan, Under the radar, men det fungerar alldeles utmärkt att springa till iallafall. Till och med den avslutande balladen är bra.
Efter Sator blev det Glasvegas för hela slanten. De har precis släppt en ny skiva, Euphoric /// Heartbreak \\\, som även den så här långt låter mycket bra.
måndag 4 april 2011
Veckoslut
Det känns som att det mest blir summeringar av veckorna här just nu; dålig bloggare. Löpsträckan förra veckan slutade iallafall på 42,5 km och i mars blev det 199 km. Så här i efterhand borde jag kanske klarat av en kilometer till för att hyfsa till siffran lite, men nu blev det inte så.
Förra veckan fick jag mina nya lättviktsskor, Puma complete roadracer 3, som köptes för en relativt billig penning från Startfitness. Så snart det blir lite bättre väglag skall de testas och då kan det dyka upp en rapport här. Igår var det för övrigt runt tio plusgrader och solsken så jag fick tillfälle att prova både den nya undertröjan och Craft Elite Knickers, skönt.
Igår upptäckte jag för övrigt att mina ungefär ett år gamla Mizuno Wave Alchemy 9 sjunger på absolut sista versen. Av någon anledning har jag missat hur slitna de är på undersidan och nu vet jag inte riktigt hur jag skall göra. Jag har ju ingen brist på skor, men det är aningen lättviktsskor eller tunga dubbskor, ingenting däremellan. Beslut tas vilken dag som helst hur detta skall lösas, om det skall lösas.
Förra veckan fick jag mina nya lättviktsskor, Puma complete roadracer 3, som köptes för en relativt billig penning från Startfitness. Så snart det blir lite bättre väglag skall de testas och då kan det dyka upp en rapport här. Igår var det för övrigt runt tio plusgrader och solsken så jag fick tillfälle att prova både den nya undertröjan och Craft Elite Knickers, skönt.
Igår upptäckte jag för övrigt att mina ungefär ett år gamla Mizuno Wave Alchemy 9 sjunger på absolut sista versen. Av någon anledning har jag missat hur slitna de är på undersidan och nu vet jag inte riktigt hur jag skall göra. Jag har ju ingen brist på skor, men det är aningen lättviktsskor eller tunga dubbskor, ingenting däremellan. Beslut tas vilken dag som helst hur detta skall lösas, om det skall lösas.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)