onsdag 26 januari 2011

Huvudet på spiken, Claes!

Jag vet inte hur det är med er, men jag prenumererar på och läser Runner´s World, för att det är en snygg tidning med hyfsat läsvärt innehåll och en del inspiration. Självklart finns det en del saker som kunde göras bättre, men det är ändå det bästa alternativet jag hittat så här långt.

I senaste numrets ledare skriver tidningens chefredaktör, Claes Åkeson, följande:


Här kommer erkännandet att jag känner precis likadant, så Claes är alltså inte ensam gällande detta om nu någon trodde det. Sedan är det roligt att liksom chocka sig själv också, typ "om någon hade sagt för två år sedan att jag skulle ställa väckarklockan på fem och ut och springa i 15 minusgrader så hade jag kollat pupillernas storlek och sagt åt dem att sluta".

Dagens pass då? Jotack, det blev en mil i ungefär 18 minusgrader. Lite tungt var det dock, så där som det kan vara ibland, men desto skönare efteråt.

tisdag 25 januari 2011

Väderguden, stick och brinn


För att vara en vecka med skadekänningar blev det kanske inte så mycket vila under förra veckan som det ursprungligen var tänkt; två vilodagar och totalt 37,8 km löpning. Det känns ändå som att läget är under kontroll, det blev tex inte värre under dagens milpass.

Eftersom väderguden har varit ond de senaste dagarna och förbannat oss med plusgrader och regn som nu frusit till knagglig is så kom maxigripdubbarna verkligen väl till pass idag. Istället för att halka omkring som Bambi på hal is så hade jag faktiskt lite kontroll över framfarten. Det påminner en del om att köra bil med dubbdäck, man får inte totalt grepp men halkandet blir mindre urskillningslöst.

Beroende på hur vaderna/benhinnorna känns imorgon så blir det antingen ett kort eller långt pass på förmiddagen.

Lyssnade förresten på första skivan av Stadium Arcadium med Red Hot Chili Peppers för första gången på ett tag. Gitarrsolot i slutet av nedanstående låt fick mig faktiskt att lite kort och spontant spela luftgitarr på ett långpass förra vintern. Nu är jag förberedd på hur grymt bra det är så det händer normalt inte längre, men lyssna gärna och njut.


Svänger det eller svänger det?

fredag 21 januari 2011

Grundläggande kostteori

Eftersom gårdagens middag blev ganska sen och utgjordes av en Frasseburgare med tillbehör så kände jag att ett morgonpass innan frukost nog skulle kunna klaras av idag.

Sagt och gjort; klockan fem ringde klockan och efter ett stort glas havremjölk och en banan snördes så löparskor och övrig mundering på och löppasset påbörjades. Ungefär 55 minuter senare var den lugna milen avklarad och den sedvanliga stretchingen påbörjades. Nu inmundigas frukosten och bara resten av dagen återstår.

onsdag 19 januari 2011

Ombyte förnöjer

Eftersom förutsättningarna var som de var så blev det ingen vilodag idag heller. Hur var då förutsättningarna? Jotack, någonstans mellan -5 och -10 grader, solsken och nästan lite vårvinterkänsla i luften. Detta tillsammans med kvällspass på arbetet och därav följande fri förmiddag gjorde att det blev en runda på lite drygt en mil. 


De 10,43 kilometrarna klarades av på nästan exakt 52 minuter, vilket ger ett medeltempo på 4:58 min/km, och det var faktiskt snabbare än tänkt. Jag har goda förhoppningar om att putsa tiderna på milen rejält i vår och sommar, något annat vore väl konstigt så här i början av löparkarriären så att säga.

Benhinnorna kändes för övrigt helt okej både under passet och nu efteråt, men nu blir det ändå minst en vilodag, det är väl dumt att utmana ödet ännu mer.

Är inte fullt så nöjd med mössan efter det här passet, den fungerar mindre bra när det är lite kyligare ute. Anledningen är att den hasar upp en bit på öronen som man då självklart lätt fryser om. Dessutom hålls inte hörlurarna på plats lika bra som med Crafts thermal hat, så det är ytterligare en nackdel, men det kanske man skall lasta hörlurarna för.

Därför tar jag tillfället i akt och uppdaterar omdömet gällande de Sennheiserlurar jag köpte tidigare. Klicka på bilden för tidigare inlägg i ämnet.


Ljudet är fortfarande mycket bra vid goda förutsättningar, där har jag inget att anmärka på. Däremot så tycker jag inte att passformen, eller närmare bestämt hur bra de sitter fast i öronen, är något vidare. Jag har laborerat med alla upptänkliga kombinationer av öronproppar och "fenor" och vid normal löpning åker de ändå ut litegrann. Inte så att man tappar lurarna, men tillräckligt mycket för att basen skall lysa med enbart sin frånvaro, och det är synd. I kombination med en tajt mössa som hela tiden trycker in lurarna går det bra, men annars inte. I alla upptänkliga tester har ju passformen fått toppbetyg, men alltså inte av mig. Jakten på den perfekta sportluren fortsätter därför.

tisdag 18 januari 2011

"Vila"

Jo, alltså, tanken var väl att jag skulle ha låtit bli att springa idag. Så blev det inte riktigt. För det första så kändes benen rätt okej i morse och så dök det upp två saker i brevlådan.

Den ena saken var en footpod till min Garmin 310XT. Jag kunde självklart inte låta bli att fästa den på ett par av mina skor och bege mig ut.


Väl hemma igen får man ännu ett diagram att kika på i Garmin Connect. Här kan man beskåda takten eller stegfrekvensen. Den optimala frekvensen anses av många vara ungefär 180 steg per minut, alltså 90 per fot så att säga. Att jag hamnade på en snittfrekvens på 87 steg per minut innebär alltså att jag inte är ute och cyklar. Det visste jag ju i och för sig, men frekvensen hade jag verkligen ingen koll på. 


 Sist men inte minst, kan man säga, fick jag även hem en ny mössa. Det är, vilket kanske syns, Crafts windstoppermössa. Så här snygg är jag i den, haha.


Tycker väl att mössan kanske inte går ned tillräckligt över öronen för de riktigt kalla temperaturerna, men i dagens nollgradiga väder fungerade den alldeles utmärkt.

söndag 16 januari 2011

Rehab

Efter att under de senaste veckorna sprungit veckomängder på mellan 40 och 50 km blev den här veckan riktigt lugn.

Det blev endast två lugna löppass på vardera drygt 5,5 km och en promenad på samma sträcka. Allt pga den senaste tidens vadproblem som jag ju misstänker har med de bakre benhinnorna att göra. Vad göra? Tja, man får väl balansera lite mer på arbetet för att förhoppningsvis stärka både det ena och andra.


Planen är att försöka mig på ett lugnt löppass imorgon förmiddag, vi får se hur det känns.

onsdag 12 januari 2011

Hur skall jag hinna när benhinnorna?

Jag hade lite problem med benhinnorna när jag precis dragit igång löpningen hyfsat regelbundet. Då minskade jag bara lite på mängden och tränade mig ur det. Förhoppningsvis fungerar samma taktik när jag nu återigen fått känningar i benhinnorna, dock inte i främre delen av smalbenen utan den bakre.

Det är nog så att jag känt av det här under några pass på slutet, men inte kopplat ihop det med just benhinnorna. Efter morgonens ganska korta och lugna pass blev det därför fullt pådrag med nedkylning av det smärtande området med hjälp av is. När jag har mer tid skall jag alternera med is och hårtork för att verkligen få igång cirkulationen.

Svett ettigt pass

Svett ettigt Ett svettigt pass genomfördes i måndags kväll. Känslan var väl litegrann att om alla pass var så sega skulle jag nog aldrig börjat springa. Temperaturen vilade runt nollan och jag trodde att jag var lagom klädd men så var icke fallet.

lördag 8 januari 2011

Halvmara

Efter torsdagens distanspass på drygt 18 km var det enda jag tänkte om dagens pass att det borde hamna på en mil ungefär, med reservation för lust att springa längre om allt kändes bra. Distansen hamnade då på nytt rekord för mig, med nästan exakt en halvmarathondistans; 21,28 km.


Den här rundan har jag tidigare åkt med inlines men aldrig använt enbart apostlahästarna. Benen, och framförallt vaderna, är illa sega nu. Både med tanke på dagens sträcka och totalen för veckan, 45,54 km, så blir morgondagen total vilodag, inte ens ett toklugnt återhämtningspass. Medeltempot för halvmarasträckan hamnade något högre än planerat med 5:18 min/km, vilket också återspeglades i pulsen som snittade 152 bpm.

Musikvalet hamnade på Dinosaur Jr:s album Beyond och sedan världens troligtvis bästa band, Built to spill, och deras Keep it like a secret, där Carry the zero är den bästa låten.


En perfekt poplåt. Kanske är det så att om jag vore tvungen att välja bara en låt att lyssna på under resten av livet så är det här den, den har ju allt.

fredag 7 januari 2011

Drivet löpsteg?

Jag vet inte om mitt löpsteg kan kallas drivet, men nog krävdes det lite extra arbete att forcera snödrivorna på torsdagens långpass. Runt Frösöberget gick turen med en total tillryggalagd sträcka på 18,6 kilometer. Först lyssnade jag på Dinosaur Jr:s senaste skiva, alltså Farm, och sedan en samling med många gamla låtar. Hade litegrann glömt hur bra även dessa, i många fall rätt skramliga, låtar är.

Till imorse hade jag ställt klockan en timme tidigare för att hinna ta ställning till om det skulle bli ett kort löppass innan dagens arbetspass kl 10. Benen var dock alldeles för stumma för att inbjuda till någon löpning, så det får bli i morgon eller på söndag istället.

tisdag 4 januari 2011

Ett balanserat leverne

Under mellandagarna gjorde jag äntligen slag i saken och realiserade en tanke jag burit på under flera månader. Eftersom jag av olika anledningar tillbringar arbetstiden stående har jag tänkt att jag borde passa på att stå på en balansplatta för att ytterligare förhöja nyttan av arbetstiden. Sagt och gjort, det blev ett besök på den lokala Stadiumbutiken och utnyttjande av ett presentkort från förra julen.
CASALL BALANCE BOARD BLACK / GREY
Igår var det så dags för premiärpasset och jag tillbringade uppskattningsvis en tredjedel av arbetsdagen på en balansplatta enligt ovan. Efter arbetet och lite middag gav jag mig ut på ett kort löppass. Låt mig säga att de fem kilometrarna var pricken över i:et för att få riktigt härligt ömma vader. Nu är det ingen tvekan om att det blir vilodag idag.

Jag tycker förresten inget vidare om Stadium, utbudet är medelmåttigt och priserna likaså. Sedan kan väl principfasta och snikna jag tycka att om man utnyttjar 497 kr av ett presentkort på 500 borde man väl kunna få de tre kronorna i handen. Nej då, ingen kontant utbetalning, tycker lika principfasta och snikna Stadium. Nåväl, nu återstår bara att hitta en produkt för tre kronor, för något merköp skall de inte hoppas på. Önska mig gärna lycka till, haha.

söndag 2 januari 2011

Uppdatering

Innan veckan var helt slut hanns det faktiskt med ett litet pass till på drygt fem kilometer. Veckomängden hamnade därför på 49 km och självklart grämer jag mig åtminstone litegrann att jag inte tog en liten omväg på ungefär en kilometer.

lördag 1 januari 2011

Slutspurt

Under årets sista skälvande dagar blev det något av en slutspurt gällande löpningen.


43,5 km hamnade veckomängden på, efter fyra dagars löpning i sträck. Idag, nyårsdagen, och imorgon blir vilodagar och sedan är det bara att köra igen. 2011 skall bli ett riktigt grymt löparår har jag tänkt mig.

Nyårsluften då, som alla pratar om? Rätt mild, faktiskt, med bara några få minusgrader.